血圧を下げる

血圧を下げるための食事

高血圧と診断されたら、生活習慣の修整の一環として、血圧を下げるための食事の摂り方に気を配りましょう。
高血圧ガイドラインを参考に、食事制限についてまとめてみます。

 

高血圧で摂取を控えるもの
  • 食塩は1日6グラム以下
  • お酒は、男性は20-30ml/日以下、女性は10-20ml/以下
  • コレステロールや飽和脂肪酸の摂取を控える

 

高血圧で積極的に摂取したいもの
  • 野菜・果物

 

食塩の制限ですが、腎臓が悪くてむくみがある場合は、さらに制限が必要な場合もあります。また、糖分が高い果物は肥満者や糖尿病などの人にはすすめられません。さらに、重篤な腎障害を伴う人には、野菜・果物の積極的摂取は推奨されていないので、該当する場合は、医師に相談して指示を仰ぐのが賢明です。

 

減塩すると食事がまずくて辛いという人が多くいますが、味付けを薄くするのではなく、量を減らすというのもひとつの手です。
それでも、どうしてもつらいという人は、食事制限を必要としない東洋医学の高血圧改善プログラムを試してみてはいかがでしょう。

 

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